3 trucchi per sbloccare la cervicale

Ti sei svegliato con una sensazione di pesantezza al centro del collo e non riesci a ruotare la testa ? Immagino quanto possa essere frustrante questa sensazione, per non parlare della mancanza di produttività prodotta da un dolore cervicale intenso.

Devi sapere che il dolore cervicale è spesso benigno e non correlato a patologie gravi; si parla in questi casi di dolore cervicale di natura meccanica. Dove dolore di natura meccanica sta a significare che ci sono movimenti e posture provocativi poichè vanno ad irritare le strutture (legamenti, articolazioni e dischi) da cui origina il sintomo dolore e movimenti e posture che lo alleviano.

Le cause possono essere ricercate in 2 fattori chiave:

1. posture errate protratte (come il capo protratto davanti al computer) che irrigidiscono la muscolatura cervicale
2. Riduzione dei livelli di movimento cervicale che riduce la quantità di liquido sinoviale prodotto dalla capsula delle articolazioni faccettarie e indebolisce tutta la muscolatura del collo.

Se vuoi iniziare a contrastare il dolore cervicale devi iniziare ad adottare sistematicamente questi 3 trucchi.

1. Riadatta il tuo ambiente di lavoro in modo che la tua postura non possa che essere buona. Lo dicevo anche in un altro articolo: “la postura è l’adattamento del nostro corpo all’ambiente per produrre il massimo risultato col minimo sforzo energetico possibile”. Se il tuo computer non è situato abbastanza in alto ti piegherai in avanti e protrarrai il capo è normale. Prova a mettere sotto al tablet una base d’appoggio e tutto cambierà.
2. Prevedi delle pause in cui compiere qualche movimento col tuo collo in modo da mantenere i muscoli attivi e le articolazioni lubrificate.
3. Attento a non tenere le braccia in posizioni innaturali troppo a lungo e muovile. Una posizione errata del braccio può trazionare o comprimere le radici nervose cervicali e il plesso brachiale essendo causa di dolore cervicale. E’ il caso tipico dei guidatori. Prevedi delle pause in autogrill e muovi un po’ le braccia per non sovraccaricare il plesso brachiale.

E se questi consigli non fossero sufficienti perchè la tua situazione è un po’ più seria?

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